中年男性健身注意什么?男性年青时疲于工作奔波 , 人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身 , 中年时期的男性这时开始对健身用心起来 。那么日常生活中中年男性健身注意什么呢?
1.挑选让你舒适的方式:如果你是个运动新手 , 那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动 , 最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
生活中中年男性健身注意什么呢?
2.找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
中年男性健身注意什么?
3.健身不只是有氧运动:随着年龄的增加 , 人体器官也在衰老 。因此 , 每天要进行30分钟的有氧心肺运动 , 但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼 。
4.开始训练不要太快:健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人 , 可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后 , 再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验 , 充分热身都非常必要 。
5.运动多样化:每天做同样的运动 , 既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练 , 比如 , 跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
6.健身优先 , 不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施 , 绝不以时间、孩子或其它事情为借口 , 拖延或停止健身计划 。
7.不要小瞧自己:别以为年过40 , 运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现 , 运动员在50—75岁年龄段 , 每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
8.调整速度 , 间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练 , 有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量 。
9.和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要 , 相互鼓励 , 一起训练 , 效果更好 。
10.注意旧伤:运动一定要注意旧伤 。如果双膝曾经受过伤 , 跑步就不是最佳选择 。
11.别让体重困扰自己:很多人开始健身时都只想到要减肥 。当减重效果不理想时 , 有些人就会心灰意冷 , 甚至停止健身 。专家表示 , 应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用 , 坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险 , 还能让你安心入眠 。
看了中年男性健身注意什么 , 就要从日常生活入手 , 保持身体健康 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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