男人各阶段年龄段的健身计划


 
男人健身也分年龄,每个阶段的年龄,必须要适合自己的健身方法,不能盲目锻炼,那么,你只会无济于事,下面微微健康网小编提供男人各阶段年龄段的健身计划 。分别有30岁、40岁、50岁的男性适合健身方法 。
 
男人30:积蓄健康之资本
 
如果球场上生龙活虎的景象开始成为你的回忆时,远离运动场的你是否意识到再不锻炼,就可能来不及了 。
 
河北体院健身教练刘光辉说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患 。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本 。
 
锻炼要求:
 
在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟 。强度可稍低于20岁时强度 。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟 。
 
推荐:先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉 。
 
男人40:控制体型是关键
 
进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝 。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福 。


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