人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯痛 。需要注意的是，老人做护腰锻炼时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：
 
    转腰  在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右 。
 
    弯腰  站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右 。
 
    捶腰  双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环 。
 
    做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行 。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生 。

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