春天运动时要注意10个事项 _生活百科-四川龙网

春天来了，很多人迫不及待活动筋骨，参加体育锻炼。专家提醒，经过冬季的“运动低潮期” ，人体各器官的功能都处在一个较低的水平，此时肌肉松弛、韧带变硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于做激烈和不当的运动，就容易造成受伤。医生提醒，为了防止春天运动时不慎反伤身体，运动时要注意10个事项。

一、忌骤然锻炼，提倡循序渐进。要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。

二、忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。

三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四、忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

五、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水。若空腹锻炼可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。春天气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度。六、忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重，且此时氧气也少。春天不主张晨练，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议午后锻炼。

七、忌大运动量，提倡调整适应为主。春天进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

八、忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车，登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

九、忌晨练的三种不良天气：1、雨雾天气：细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。2、气温过低天气：气温过低，体弱者体温调节能力差，受冷易病。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：