俯卧撑塑造男人结实臂膀 _生活百科-四川龙网

臂膀是男性强壮性感的标志，那么，男性要如何锻炼出性感的肌肉呢?为了秀出坚挺美臂，需要付出余耐力。今天微微健康网为大家介绍一下俯卧撑塑造男人结实臂膀。一起看看俯卧撑塑造男人结实臂膀吧!

男青年

经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。

女青少年

经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美.

中年人

经常练习，也能保持上肢的力量。

老年人

只要能坚持练，也能保持青春活力。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

微微健康网小编温馨提醒：现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

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