男性朋友想成为肌肉猛男不难，但是需要的是健身技巧，经过魔鬼训练出来的肌肉男就这样出来的，所以男性也想拥有傲人肌肉吗?今天微微健康网小编为大家介绍一下四招轻松打造肌肉猛男，相信你也不久也能拥有完美肌肉 。你也试试吧！
 
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果 。
 
一、收腹抬腿
 
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
 
二、侧拉大腿
 
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8--10次 。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进"生活情趣".
 
三、挺腰划手
 
就是所谓的"陆地游泳"，这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
 
四、潜水式伏地挺身
 
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地 。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8--10次 。
 
微微健康网温馨提示：通过以上4个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材 。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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