手臂的肌肉最显男性的威武强壮的气势,今天微微健康网小编推荐“钻石俯卧撑”与平时的俯卧类似的,但是男性要如何正确做俯卧撑呢?下面将介绍详细的锻炼方法.助你快速拥有强壮有力的手臂 。
上周,健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法,那是标准的俯卧撑 。实际上,俯卧撑还有各种不同的花式,可以锻炼身体不同部位 。例如,如果打算主练手臂,练三头肌,那么可以选择“钻石俯卧撑” 。
如何做“钻石俯卧撑”
“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond press-ups,起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。
做“钻石俯卧撑”时,手臂弯曲身体下沉时,需保持手肘指向后方 。慢慢向下,然后迅速以爆发力的速度回到起始位置 。
往期回顾:
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀 。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置 。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地 。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
微微健康网温馨提示:俯卧撑对手臂、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果 。不妨你也试试吧!
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