瑜伽所有体式是什么?


瑜伽所有体式是什么?

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瑜伽如今已经成为了风靡全球的一种健身运动 , 而且大部分练习瑜伽的人都是年轻貌美的女孩子 , 毕竟练习瑜伽爱可以减肥瘦身 , 修身养性 , 培养女性的特有气质 。练习瑜伽属于一个循序渐进的过程 , 因此瑜伽的每一个动作都要做到位 , 都要全身心的投入 。那么瑜伽的入门体式大全是什么?
眼镜蛇式
1.俯卧 , 双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地 , 用鼻子深呼吸3次 。注意 , 保持缓慢的呼吸 , 千万不要急 , 尽量放松身心;
2. 头部保持不动 , 双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上 , 深呼吸1次;
3. 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向 , 主动抬起上半身 , 双手撑地支撑身体 , 呼气 。
树式
1.左腿直立 , 吸气 , 右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根 , 站稳呼气;
2.双手从体侧举过头顶并合十 , 吸气向上延伸;
3.双手从体侧举过头顶并合十 , 吸气向上延伸 。
三角伸展式
1.呼气 , 双脚打开两肩宽 , 稳稳抓住地面;
2.吸气 , 双臂从身体两侧举起并平行于地面;
3.呼气 , 右手指尖向远向下牵引着身体侧弯 , 同时抬起左臂垂直于地面 , 眼睛看向右手指尖最高处 。
平常坐动作要领:两脚跟在一条直线上 , 屈右膝 , 右脚跟抵住会阴 , 脚掌抵于左大腿内侧 , 屈左膝 , 左脚跟放于右脚跟前 。
至善坐动作要领:做脚跟重叠右脚跟 , 将右脚趾插入左大小腿之间 , 左脚趾插入右大小腿之间 。
半莲花坐动作要领:屈右膝 , 右脚跟抵住会阴 , 屈左膝 , 左脚跟抵住腹部 。
全莲花坐动作要领:屈左膝 , 左脚跟抵住腹部 , 脚背贴于右大腿上 , 再屈右膝 , 右脚跟抵腹部 , 脚背贴于左大腿上 , 两膝尽量下沉 。
注意:所有坐姿需挺直腰背 , 双肩外展下沉放松 。
瑜伽也是一种特别适合孕妇锻炼的运动 , 但是选择的体式一定要有所注意 , 千万不要做那些难度比较大的动作 , 否则一旦动了胎气就很可能出现危险 。每天做一些简单的瑜伽 , 可以让孕妇的身体更加健康 , 也可以促进胎儿的生长 , 两全其美 。


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