长期从事重体力劳动 ， 或经常坐着办公的男性极易患上脊背疼痛、脊椎骨软组织损伤等职业病 。这种职业病除了靠男性自己保持正确的身体姿势来预防外 ， 还可以通过练习瑜伽的方式来预防 。
 
在此 ， 向大家介绍一套简易的预防操 ， 这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作 。如果你每天坚持这6个练习 ， 腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你 。
 
1、预备姿势：直立 ， 腿并拢 ， 两臂自然下垂 。
 
动作：两臂前上举同时吸气 ， 然后两臂由体前下垂 ， 上体尽量向下弯屈 ， 同时呼气 。重复做8-10次 。
 
2、 预备姿势：端坐椅上 。
 
动作：两手交叉于头后 ， 肩搭椅背 ， 同时吸气 ， 肩胛骨尽力后屈3-5次 。然后还原 ， 背靠椅背 ， 同时吸气 ， 肩胛骨尽力后屈3-5次 。然后还原 ， 背靠椅背 ， 同时呼气 。
 
这两个练习能减轻脊背的疲劳 ， 可在工间休息时做 ， 呼吸要自然 。
 
3、 预备姿势：跪撑 。
 
动作：脊背尽力向下弯屈 ， 到最大限度时停留2-3秒钟 ， 头保持正直 ， 然后还原 。
 
4、 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上 。
 
动作：两臂伸直 ， 上体离地尽量向后弯屈 。重复6-8次 。
 
5、 预备姿势：仰卧地上 ， 两臂自然放于体侧 。
 
动作：脊背尽力挺直向前 ， 两臂支撑 ， 腿并拢尽力挺直向前 ， 两臂支撑 ， 腿并拢尽力上抬 。重复5-8次 。
 
6、动作： 右手背紧贴腰部 ， 左臂伸直 ， 左手触右腿背 。
 
保持这种姿态数秒钟 ， 但不要有痛感 。然后换方向做 。
 
温馨提示：从30岁开始就注意腰痛病和脊椎骨软组织损伤病的预防 ， 老年时就不会为之所苦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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