男士如何防止腹部脂肪堆积?


男士发胖,从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征 。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
 
腹部按摩减肥法
 
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪 。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。
 
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩 。
 
全身性有氧运动
 
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少 。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好 。
 
腰腹部运动
 
在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美 。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等 。
 
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动 。
 
●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作 。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组 。
 
●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面 。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组 。
 
适当节制饮食
 
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗 。
 
下腹部脂肪指压法
 
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
 
腹部健美操
 
平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
 
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后 。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次 。
 
涂抹摩脐法
 
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;
 
与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的 。


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