合理的饮水习惯

合理的饮水习惯入库时间为2021-04-10 15:20:27、推荐关键词有:饮水习惯知识,饮水习惯养成,家庭饮水小知识

合理的饮水习惯

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世界卫生组织调查发现:人们当前的饮水习惯决定其10年后的健康状况 。具体表现为生理和神经、精神功能的优劣,以及是否容易发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等 。根据美国的一项全国性调查,部分人(尤其是婴儿、老人和运动员)往往没有口渴感,或者不能充分表达口渴的感觉,因此总是处于轻度脱水的状况,这些都跟一个人合理的饮水习惯相关的,那么正确的喝水习惯是什么
1、主动饮水
很多人饮水的唯一原因是感觉口渴 。然而,口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——“渴”相对滞后 。当人感到口渴的时候,机体部分细胞已经处于脱水状态了 。此时,即使喝水,也为时已晚 。所以,我们把口渴时饮水叫被动饮水 。如果长期被动饮水,人体就会处于长期缺水状态,不利于人体的正常代谢 。
为了避免机体长期缺水,我们提倡主动饮水,使自己不出现口渴的感觉 。主动饮水不仅有利于机体代谢,还能起到“内洗涤”的作用,有利于改善内分泌及内脏功能,提高机体免疫力 。
2、定量饮水
不同年龄段对水分的需要量各有不同 。老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右 。
在出汗多的情况下,所有成人应适当增加饮水量,同时,适量补充盐分(1000毫升水 。
3、制订饮水时间表
每个人应按照自己的生活起居和工作特点,制订自己的饮水时间表,并持之以恒 。
4、养成正确的饮水习惯
不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升) 。在短时间内大量喝水,不仅容易影响消化功能,还能引起反射性排汗亢进,增加心脏和肾脏的负担 。
口渴时不要随便喝两口水了事 。口渴时喝水已经属于被动饮水了,如果只是随便喝两口水了事,是很难缓解体内缺水状态的 。正确的饮水方式为:一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完,这样可以使身体有效地进行吸收利用 。老年人可将一杯水分为2次(每次100毫升)缓慢喝完 。
5、清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水,水分能很快被胃肠道吸收,不仅能够有效降低血液黏稠度,加快血液循环,还能扩张血管,增强血管弹性,并净化血液,尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治 。清晨饮水还能有效防治便秘 。因此,建议人们每天清晨饮用250毫升温水 。
6、饭前1小时饮水
此时适量饮水(100~150毫升),水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中,到进餐时,体内便能产生充足的消化液 。因此,建议人们饭前1小时饮水,以利于消化 。
7、控制饮水的温度
温度过高或过低的水都不适于饮用 。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜,已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素,而冰水则容易引发胃肠道痉挛 。
适宜的水温为:将水烧沸3分钟,待自然冷却至20~25℃ 。此时,水中的气体减少,内聚力增大,与人体细胞的亲和性增强 。经常饮用这样的水,所取得的效果最佳 。
8、不喝生水
未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等,可对人体健康构成潜在的威胁,导致急性胃肠炎和部分传染病 。因此,不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则 。
9、不喝陈水
在空气中暴露4小时以上的白开水,很容易受到细菌和杂质的污染,水的生物活性可丧失70%以上 。在室温下存放3天的水,每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐 。常喝这样的陈水,不仅能使血液丧失输氧能力,还存在潜在的致癌风险 。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物,这些物质对身体有害 。所以,应设法对水壶进行除垢,并及时倒掉瓶底的水 。


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