要想通过运动达到减肥的效果 , 选购要清楚“什么是运动减肥” , 恰当的运动 , 往往能够使人尽快地减肥 , 使自己的体重保持在正常范围 。那么什么样的运动最有利于减肥呢?
就运动项目的选择来说 , 一般可选择运动节奏中等或较快的项目 , 规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
就运动强度而言 , 中等强度较适合 。因为采用中等强度进行运动 , 从能量代谢的角度上看 , 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液.
作为能源在运动中消耗 , 没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。同时中等强度的运动不增加食欲 , 这可避免因运动引起摄入更多的能源 , 加剧脂肪在体内的存积 。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制 , 这里向大家介绍不同年龄的人 , 其中等强度的心率控制范围:
20—39岁 , 125—135次/分;
40—49岁 , 115—130次/分;
50—59岁 , 110—125次/分;
60岁以上 , 110—120次/分 。
至于健身运动的时间 , 健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行 , 有研究表明 , 其效果是最佳的 。
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