肩部是男性最吸引女人的目光,因为肩部给女人安全感标志之一 。那么,男性必须的肩膀坚实健美,而且充满浑圆强壮感,需要通过锻炼出来的 。下面微微健康网小编就为大家介绍一下三动作塑造性感坚挺肩肌 。
三动作塑造性感坚挺肩肌
哑铃前平举
针对部位:三角肌前束
动作过程:
两腿直立,挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前 。直臂持铃向上举起,至稍高于肩 。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前 。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做 。
要点提示:
举时吸气,下落时呼气 。上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌 。
哑铃侧平举
针对部位:三角肌中束
动作过程:
两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧 。收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
要点提示:
上举时吸气,静止时呼气 。下降时吸气,完全落下时呼气 。上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸 。
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