长时间的健身,会出现部分肌肉酸痛的症状 。其实这种酸痛是可以避免的,下面小编给大家介绍几种缓解酸痛的方法 。同时在此提醒各位锻炼者,健身要量力而行 。
为了避免健身后肌肉酸痛的症状,建议大家按照下面这几个方法做 。
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习 。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了 。
肌肉酸痛时不要继续运动,最好适当休息一下 。肌肉酸痛是肌肉损伤的征兆,如果这时候加重运动量,会导致肌肉拉伤,受损,影响锻炼不说,对身体健康也有危害 。
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