早上人气最旺的地方要属公园了，各路运动爱好者齐聚这里，享受属于自己的健身时光 。公园里有很多健身器材，只要适当利用效果甚至比健身房里的专业器材都好 。下面小编给大家介绍五招公园健身法，让你不上健身房就能练出完美肌肉 。
 
 
健身都要依赖那些沉重、难看的哑铃，或者花钱去健身房?不，附近的公园就可以成为你完全免费的“健身房”，你需要的只是一张长椅或者一棵树，就能练出完美身型 。美国西好莱坞的健身专家汤姆·维森特表示：“运用地心引力和你的体重，能够做到跟你用哑铃或者其他器械一样的效果 。”
 
这些公园健身动作，若能与泳池健身结合在一起，效果会更大，不过两种练习中最好有一天的间隔，以便让肌肉恢复 。
 
一、力之宣誓
 
训练部位：胸部，肩膀，三头肌和腰腹
 
1. 双脚分开与髋骨同宽，站在一张长椅之后约一米左右的位置，身体前倾，双手分开与肩部同宽，撑在椅背上 。
 
2. 保持腰部用力，身体从头到脚成一条直线，双手屈肘下压，做俯卧撑动作，直到胸部接近长椅 。
 
3. 手掌用力，将身体撑起恢复原位，在手臂伸直前，迅速举起右手，离开椅背并回收触摸左肩 。
 
4. 右手迅速回到起始位置，并重复以上动作，做两组，每组12次 。
 
难度：若要提高锻炼效果，可尝试双手撑在椅面上，而不是椅背 。

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