想成为帅气肌肉男 ， 试试花式俯卧撑吧 。对于俯卧撑 ， 相信大家都很熟悉 ， 但是如何利用俯卧撑锻炼胸大肌和肌肉群可能没有多少人知道 。俯卧撑看视单调 ， 其实也能玩出不少花样 ， 而且能收到意想不到的健身效果 。
 
 
一、两手距离变化：
 
双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
 
二、手法、脚法变化：
 
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
 
三、身体倾斜的姿势变化：
 
高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
 
四、锻炼频率变化：
 
可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 你的腿部线条可用跑步塑造
• 俯卧撑对前列腺有好处的吗？
• 用拳头做俯卧撑好处有哪些
• 简易健身操 塑造美身段！
• 俯卧撑能瘦身吗？
• 该如何练俯卧撑？
• 腰间盘突出做俯卧撑可以吗？
• 俯卧撑能不能丰胸呢？
• 俯卧撑练背阔肌吗？
• 美腿操，塑造修长美腿