下半身力量够,才能更好的体现男性魅力 。盆底肌肉控制精液流动和勃起能力,男性练盆底肌肉有助于提高性能力 。下面给大家介绍一种凯格尔训练法,可以强健盆地肌肉,让你的伴侣更爱你 。
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置 。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受 。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义 。
男性凯格尔训练分为四部分 。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒 。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒 。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周,每天都练 。
在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性 。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组 。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组 。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组 。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练 。
到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组 。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒 。
第四节是巩固练习 。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习 。
凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握 。男性练习一个月后,即有明显效果 。
凯格尔训练对男性、女性都适用,女性练习可以提高性感受,而那些女性练习可以提高性能力,可谓是一举两得,而且两个人一起练习乐趣更多 。
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