秋天多吃8种含铁最高的食材什么食物含铁最丰富( 二 )

牛肉

烤牛排
红辣椒炒牛肉
六、海带海带是一种含铁量非常高的食材，海带是一种长在水里的蔬菜。海带颜色有深绿色和深褐色两种，非常宽大又修长。海带是非常适合女性朋友食用的食材。海带价格低廉，可以用来煮汤，凉拌吃。海带的口感：软糯有嚼劲。海带浸泡的时间要多换几次水，这样可以洗去海带所带的有害物质。
海带的营养成分

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。

海带
凉拌海带
海带排骨汤
七、紫菜紫菜是一种含铁量非常高的食材。紫菜的营养价值非常高，被称为“长寿菜” 。紫菜也是长海里的蔬菜，紫菜长得非常薄，有紫红色和深褐色。紫菜可以用来煮鸡蛋汤，或是凉拌，还可以做成紫菜寿司。
紫菜的营养成分

紫菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、异白氨酸，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等。

紫菜
紫菜寿司
紫菜鸡蛋汤
八、红豆
红豆是一种含铁量非常丰富的食材。红豆的颜色呈深红色，是椭圆形的。红豆是女性最好的补铁食材，最适合女性食用了。红豆虽然非常好，但是一次不能吃太多，否则会不容易消化。红豆可以用来煮汤，煮粥，或是做成红豆沙，红豆糕。
红豆的营养成分

红豆中含有蛋白质，脂肪，糖类，粗纤维，钙，磷，铁，硫胺素，核黄素，尼克酸，钾，磷，镁，锌等。

红豆
红豆汤
红豆糕
总结秋天多吃8种含铁最高的食材，让你面色红润，气色好看，合理进补。进入深秋了，天气越来越冷了，做为女性要多吃些含铁量高的食材，来补充身体里所需要的铁元素，让我们的身体有足够的铁元素。这样可以使我们的脸色红润，气色非常好看，也能预防寒冷。以上的8种食材都是含铁量非常高的食材，大家可以根据自己的喜好来选择食材，做成美食和家人一起食用哦。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论，或是关注我，谢谢！

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