跑步不受伤的小技巧 _生活百科-四川龙网

跑步也是有技巧的，特别是对那些刚接触跑步健身的初学者来说，跑步方法正确与否，不仅对健身效果有影响，对预防运动伤害也很关键。以下6条跑步健身的技巧是专业的跑步教练总结的，改变一些细小的东西，不仅能提高锻炼效果，更能预防损伤。

1.脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2.步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

3.收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

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