3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的 。哑铃弯举练肱二头肌的，5组(热身一组)，每组12个，间休息1分钟 。
4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 。
先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动 。所以强度不能太大 。初级训练方式，循序渐进 。贵在坚持 。
初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则 。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 属于男性健身的贴身练习计划
- 2022年9月25日订婚日子如何 农历八月三十定亲吉利么
- 三种最有效肌肉练习盘点
- 产品推广计划方案模板 项目营销方案
- 简单瑜珈 平衡身心
- 40岁男人健身计划应该怎么安排？
- 魔鬼练习操 打造时尚肌肉男
- 健身房器械健身计划有哪些？
- 因为他们做事有周密有计划 一声不吭辞职的人都是聪明人
- 初学者怎么练习瑜伽