对锻炼身体而言,很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动 。但是,这两种方式并不能完全让你锻炼得很好,有些人为了能够准时去健身房锻炼,甚至连早饭都抛弃了,事实上,最终的成效并不是很好 。你知道吗?想要得到最佳的锻炼效果,必须要选择一个何时的时间去锻炼 。
研究发现,高强度运动可在吃饭两小时之后进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。具体而言,一天中成人锻炼的最佳时间是何时?
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升 。
不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收 。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康 。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动 。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官 。此时运动将加重这些器官的负担 。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在,文中还特地列出不宜进行运动的时间,让大家在这两者中比较一番,从而得出最明确的答案 。对一个成年人来说,能够想到坚持锻炼身体是好事,但也要根据最佳情况而定,不要任意选择锻炼时间 。
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