初学者怎样练瑜伽 _生活百科-四川龙网

很多人都喜欢瑜伽，并且热衷于练瑜伽。但大多数人在刚开始接触瑜伽时都只是好奇，对于怎么练瑜伽并不清楚。下面就跟着小编一起看看初学者怎样练瑜伽吧。

最适合初学者练习的四式瘦身瑜伽

一、猫弓背式

1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。

3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。

二、鱼式

1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。

2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。

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