对产后妈妈来说 ， 练瑜伽时应该选择简单并且温和的姿势 ， 更有利于产后恢复 。瑜伽中有很多姿势 ， 每种姿势的练习效果不同 。那么产后妈妈应该怎么练习瑜伽姿势呢?
 
 
产后瑜伽姿势怎么练习：
 
◆船式
 
1.仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
 
2.吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
 
3.一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。重复此练习3次 。
 
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
 
◆猫伸展式
 
1.跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
 
2.抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
 
3.呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。
 
作用：有助于子宫回复正常位置 。

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