教你怎么练瑜伽缓解肩颈酸痛


有没有一种不用上健身房,随时都可以锻炼的健身运动呢!试试瑜伽吧 。练瑜伽非常方便,即使在公司也可以练习 。而且练瑜伽的好处很得多 。那怎么练瑜伽减压效果最好呢?下面一起来看看吧 。

 
压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛 。下面这套肩颈瑜伽 动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力 。
 
呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面 。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次 。
 
平躺在地上,四肢自然置于地上 。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚 。
 
双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次,放松 。
 
成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地 。双手向前推,使上身向前压 。
 
弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面 。伸直肘部,还原 。如此重复,3-5次 。
 
右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣 。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复 。
 
微微健康网小编提醒:腰酸背痛是都市白领身上常有的事,通过练瑜伽可以帮助白领们赶走久坐所导致的疾病 。除了以上几个动作外,这篇“十分钟办公室瑜伽”里还有很多简单的办公室瑜伽姿势,白领们都应该学习一下 。


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