高纤维食物就是指富含纤维素的食物,人们经常吃可以促进肠道蠕动,帮助排毒排便 。那么,生活中纤维素多的食物有哪些呢?下面是十大高纤维食物排行榜,一起来看看 。
10.茄子
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很多人看见茄子软乎乎的,可能不觉得它富含膳食纤维 。但其实茄子的膳食纤维也不少,而且热量还很低,也是一种非常健康的食物 。
9.魔芋
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魔芋中含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,及时排除身体淤积的毒素 。这样不仅能有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条 。
8.大麦
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大麦的纤维素含量也是极高的,对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说,大麦无疑是最好的选择 。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效缓解便秘 。
7.南瓜
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南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升 。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降 。
6.山药
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山药是一种纤维素含量比较高的食物,吃过之后很容易让人产生饱腹感 。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,促进排便,调整人体的消化系统,组织脂肪在皮下堆积引发肥胖 。
5.苹果
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苹果的营养丰富,还含有丰富的膳食纤维和果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手 。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,饱腹感也会比较强,可以当做减肥食物来享用 。
4.火龙果
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火龙果的热量低,但纤维素高,吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒,是很多减肥人士喜爱的水果 。
3.黑豆
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黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,预防心血管疾病,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品 。
2.食用菌
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人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素,而且这些菌类的营养价值都极高,不仅能够让人吸收丰富的纤维素,还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸,满足人体正常的代谢需求 。
1.玉米
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玉米中不仅富含大量纤维素,还含有丰富的碳水化合物,是一种低脂肪低热量的主食之一 。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动,增加身体饱腹感,但又不会让身体吸收过多的热量,是非常好的健康食物 。
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