错误的跑步姿势影响塑身效果


跑步姿势到底有多重要呢!很多运动爱好者不了解跑步姿势的重要性,认为跑步只是跑步,只要运动量够了,健身效果也就达到了 。其实如果跑步姿势不对,不仅不能收获运动效果,还很可能受伤 。
 
 
跑步是人们最常见的运动方式 。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用 。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样 。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题 。
 
错误姿势
 
全脚掌着地 。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿 。
 
脚尖着地 。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿” 。
 
内外八字脚 。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿 。
 
过分前倾后仰 。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常 。
 
  注意事项
 
跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动 。
 
微微健康网小编提醒:跑步姿势与跑步效果是成正比的,只有姿势正确了,跑步才会健康 。不仅户外跑步要注意姿势,在跑步机上跑步更讲究姿势 。这篇“跑步机正确的跑步姿势”会教你正确的跑步机跑步姿势 。


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