什么是叫有氧运动 _生活百科-四川龙网

说起有氧运动，很多人都听说过，但究竟什么是有氧运动呢?运动的种类和项目那么多，难道都是有氧运动吗?为了解开大家的疑惑，今天微微健康网小编就跟大家讲讲什么叫有氧运动。

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。专家解释：心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到 150～160 次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到 160 次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。健康人体液的 PH 值呈弱碱性，为 7.4 。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。

对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?专家告诉读者，运动时保持“有氧” 的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

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