产后怎么练瑜伽?产后练瑜伽可以帮助新妈妈们快速复原身体 。但新妈妈练习怎么样的瑜伽姿势对身体最有益呢?新妈妈练瑜伽应该循序渐进,从简单的瑜伽姿势开始 。下面一起看看产后怎么练瑜伽 。
1、仰卧扭腰式(初级)
好处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼 。
做法:仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下 。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部 。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置 。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手 。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上 。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸 。
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