什么!只需要10分钟就可以让手臂、腹部统统瘦下来?没错，利用实心球、弹力带的作用，通过简单的肢体动作，让臀部和腹部进行拉力和平举、扭动的动作，调动这两个部位脂肪细胞间的运动，使其之间的空隙越来越小，温度随之升高，从而达到自我燃烧的目的 。所以，每星期找出两三天，每次拿出十分钟，为自己拥有无可挑剔的完美身材二战吧!
 
1、 抱球转体
 
通过向下放置、向上抛掷软实心球，带动手臂上下运动，以及腹部的左右扭动，达到瘦手臂和小腹的双重作用
 
A 双脚分开站立，与肩同宽，双手捧软实心球先向左下方做向下放置的动作 。在做动作的过程中，上半身也随之轻轻扭向左下方，坚持15秒后，再将球向胸前开始向右下方做放置动作，同样坚持15秒后，恢复自然状态 。
 
B 双腿分开站立，手捧软实心球，分别向左上方和右下方做抛掷动作 。整个过程中球不要离开掌心，身体随着球的方向扭动 。每个方向做完抛掷动作后坚持15秒 。
 
2、平板支撑
 
通过双臂向前爬行，以及腰部的支撑作用来达到塑形的效果，让手臂和腹部瘦下来，又不会看上去缺乏曲线美 。
 
做爬行姿势，双臂与地面成直角，腰部抬起，双腿伸直 。利用双臂的力量引导全身向前爬行 。在爬行的过程中，头部可以向前直视，也可以与地面平行，使用臂部和肩部的力量，双腿自然放松，腰部与地面呈水平平行状态，臀部向上翘 。每次爬行坚持30~60秒，速度不宜过快，频率为匀速，反复2次即可 。

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