“小洁，你该减肥了!”室友的玩笑，让小洁心里很难受 。一直以来，小洁都对自己微胖的身材很烦恼 。可是不论小洁怎么努力控制饮食，体重还是只增不减 。一次偶然的机会，小洁听说跑步减肥的效果很好，于是每天下课，操场上都能看见小洁的身影 。一个月下来了，小洁的体重不减反增，这让她很纳闷!明明每天都跑步为什么还会这样呢?为此，小洁特地请教了有经验的朋友，朋友告诉她，跑步减肥是很讲究技巧的，不懂技巧的乱跑对瘦身没有任何好处 。那跑步减肥的技巧是什么呢?
 
跑步减肥的小技巧?
 
1、 快慢变速跑
 
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟 。这种快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，更有助于加快新陈代谢，可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
 
2、 不要脚跟先着地
 
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力 。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触 。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
 
3、 脚尖接地快跑
 
跑步过程中，让脚尖接地(不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响 。
 
4、 不要长跨越跑步
 
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式跑步的效率更低，消耗的热量更少 。相反，小幅度的步伐更能燃烧脂肪 。跑步时，身体微微向前倾，当你感觉自己视乎要向前倒时，跨出下一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步子 。
 
5、 多做有效的小跑运动
 
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
 
听了朋友的叙述后，小洁恍然大悟，原来看似简单的跑步也要讲究这么多，从此以后，小洁严格按照这些跑步的技巧运动，一段时间后，就明显感到体重变轻了 。

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