对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮 。拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位 。
在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感 。
示范动作一:后踢腿
起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上 。
运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢 。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组 。
示范动作二:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高 。
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线 。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组 。
示范动作三:提臀运动
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线 。
运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位 。重覆8到15次后换腿,共做三组 。
示范动作四:弓箭步
起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高.
运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组.
示范动作五:提臀运动
起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线.
运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位.重覆8到15次后换腿,共做三组.
示范动作六:抗力球蹲举
起始位置:双腿打开与肩同宽.
运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士.
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