长跑需要掌握哪些小技巧呢?


长跑需要掌握哪些小技巧呢?长跑是一项对身体非常有利的体育运动 , 但是如果你不能掌握一些长跑的技巧 , 就有可能在跑步的过程中出现意外 。小编为大家收集了一些长跑的小技巧 , 来看看吧 。
 
 
 
 
1.长慢跑:每周二次 , 通常周二和四做 , 舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%) , 由三十分钟开始 , 每次增加五分钟 , 最长时间可达两小时 。跑时不用计算距离 , 只须计时间 , 一切由身体感觉去决定 , 待至能持续跑一个小时后 , 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
 
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始 , 每次增加半至一公里 , 慢慢加至十公里) , 经此锻炼后 , 速度和肌力慢慢提高 , 可以量度脉搏测得CRI指数 , 证实体力的进步(跑后翌日早上 , 脉搏应降回七十二次以下) 。
 
3.间歇跑 , 训练有氧和无氧肌肉耐力 , 令你疲劳 , 但进步最快 , 每周只宜做一次 , 可在周三做(因为有三天时间休息 , 可望周日回复体力) 。
 
在生活中 , 长跑是一项活动量非常大的运动 , 只有具备了这些长跑的小技巧 , 才能真正的发挥长跑的作用 。为了帮助大家了解更多的知识 , 小编为你推荐:长跑训练的技巧和注意项目 。
 


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