跑步是很多减肥者运动减肥的首选 ， 但不少人对跑步减肥的效果存在疑问 ， 就像我当初一样 。我之所以决定利用跑步减肥 ， 主要是由于这种减肥方法没有副作用 ， 而且还能锻炼身体 ， 通过一段时间的磨练 ， 我发现跑步是可以减肥的 ， 但是要慢跑 ， 不能快跑 ， 而且要适当控制饮食 ， 不能大吃大喝 ， 否则减肥是不会成功的 。
跑步减肥的效果其实挺好的 ， 可以全身减肥 ， 但每次最好持续30分钟以上 ， 这样才能有不错的减肥效果 。有很多人 ， 想减肥却不愿付出 ， 跑一下就不跑了 ， 然后说跑步减肥没有效果 ， 这压根就是自己的问题 。另外 ， 跑步过后要给小腿做做按摩 ， 因为跑步过后小腿容易长肌肉 。
我的经验是：每周起码跑四次 ， 每次跑45分钟以上 ， 每天坚持 。我是用跑步机在家里锻炼的 ， 一般中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来 ， 才跑了一个月 ， 我的体重就明显减轻了十斤 ， 现在除了日常锻炼外 ， 只是用控制饮食来保持不反弹 。我是晚上跑的 ， 吃完饭休息半小时后跑 ， 早中饭必须吃 ， 晚饭只喝青菜汤不吃主食 ， 很有效 。
如果想要瘦腿的MM可以试试每天裹上保鲜膜 ， 在家里原地跑步1个小时 ， 很有效 ， 我这样跑了1个礼拜就感觉腿瘦了好多呢 。
跑步减肥的效果是很不错的 ， 如果你问我跑步能减肥吗?我会大声告诉你：能 。但关键在于你是否能坚持 ， 是否有毅力 。只要你相信跑步能减肥就一定能收获完美的身材 。推荐“各种跑步减肥方法详见跑步减肥专题” 。
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