很多人都知道做提肛运动可以防治多种肛门疾病 。每天有规律的一提一松就是提肛运动 ， 只要坚持练习 ， 对人体有很多益处 。那提肛运动怎么做呢?下面赶紧来看看怎么做提肛运动最科学吧 。
 
 
Q：做提肛运动的时间?
 
A：晚上睡觉前或起床前 ， 躺在床上做提肛运动56次;大小便后紧接着做提肛运动16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后做提肛运动16次 。
 
Q：提肛运动的功效?
 
A：提肛运动能改善局部血液循环 ， 改善肛门括约肌的功能 ， 预防阴道松弛 ， 改善肛门括约肌功能 ， 对防治痔疮也有很大作用 。
如果你想更好的发挥提肛运动的作用 ， 可以这样做：仰卧床上 ， 两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近) ， 连 做 20-30 次 。屈髋时呼气 ， 放松肛门 ， 每天早晚各一次 。这叫屈髋提肛运动 。

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