运动中尽量少补充水分 ， 但在运动后要尽量多补充水分 。水分从食道进入肠胃道是需要一定的时间的 ， 我们不能一次喝下太多的水 ， 因为那样会使水分聚集在肠胃里 ， 反而达不到我们要补充水分的目的 。那我们应该在什么时候补充水分呢？小编搜罗了一些在运动中补水的注意事项 ， 接下来就让我们看一看吧 。
补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水 ， 运动后尽量补充 。由于水分从摄取 ， 到进入肠胃到进入肠胃道 ， 接着被人体吸收 ， 需要一段为时20～30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。
至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法 ， 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水 ， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 ， 不过倒不至于产生胃下垂 。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯 ， 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱 ， 不过 ， 运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点 ， 除了摄取的水量之外 ， 还包括身体保留水量的能力 。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质 ， 使得人体处于不平衡的状态之下 ， 这时候饮用补充的水分 ， 常常会直接排出体外 ， 而不能被良好的保存在身体里 ， 供身体运用 。由于电解质流失 ， 使得人体的压力不平衡 ， 这时候除了需要补充水分 ， 更需要补充适当的电解质 ， 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态 ， 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。
看完了小编对运动中喝水注意事项的介绍 ， 想必大家也懂得了如何在运动中补水了吧 。人们在运动过后都会感觉身体不平衡 ， 不仅要补充水分 ， 而且要补充适当的电解质 ， 才有助于我们的身体恢复平衡 。同时我们在运动过后还要注意补充能量 。

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