怎么练瑜伽产后瘦身?练瑜伽可以很好的帮助新妈妈产后瘦身,生产会导致妇女身材走样,通过练瑜伽能快速恢复好身材 。那怎么练产后瑜伽呢?下面让专家教新妈妈怎样练瑜伽吧 。
1、仰面狗伸展式(中级)
好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量 。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部 。如果下背部有疾病,双脚可稍分开 。
做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢 。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直 。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝 。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面 。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰 。注意不要把肩膀拉至耳垂下 。
保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体 。
相对姿势:阿帕那式
■ 变化姿势 仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式
做法:吸气进入仰面狗伸展式 。呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式 。吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式” 。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处 。
相对姿势:用孩童式休息放松 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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