有研究认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法 。
甩手动作简单，姿势有讲究 。甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂，两掌心向内 。甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动 。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度 。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间 。强度采用每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜 。
不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手 。甩手时，练习者要有意识地调整呼吸节律，适当深、慢呼吸 。

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