运动生理学家指出，倒着跑不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度 。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康 。
 
美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以试试练习 。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则 。
 
首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米~100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡 。其次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看 。

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