怎样才算适量的有氧运动?

有氧运动作为最有益身体健康的运动之一 , 近年来被越来越多的人所青睐 , 清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练 , 或者跑步 , 或者太极 。小编想说 , 有氧运动固然是好处多多 , 但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要 。俗话说过犹不及 , 过量的运动必然会对自己的身体造成损害 。
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目 , 而是以健身、提高身体耐力为目的 , 轻中强度的持续性运动 , 须在运动中保持氧供求平衡 。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等 , 都是很好的有氧运动 。他说 , 最值得提倡的是走路 , 因为走路无需特殊条件亦无成本 , 便于整合在每天生活和工作的节奏里 , 有效又安全 。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标 , 毕竟所谓适量运动也是因人而异的 。如果出现轻度呼吸急促 , 感到有些心跳加快、周身微热 , 面色微红 , 这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 , 表明运动超限 。但是 , 如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度 , 则可能离“黄金心率”还有距离 , 还需要再加大一点运动量 。此外 , 运动产生的疲劳是否能在第二天消除 , 也是衡量是否有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳 , 但如果第二天即能恢复 , 则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除 , 则说明运动过量了 , 已超出有氧运动的范围 。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的 , 超过这个限度即便有氧运动好 , 身体承受不住依然是不行的 。另外 , 有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物 , 切忌暴饮暴食 , 尤其是高糖的食物 , 应尽量避免 。如此才能达到有氧运动的效果 。


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