骑自行车健身的哪3个误区


骑自行车健身的哪3个误区
误区二:姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾 , 两臂伸直 , 腹部收紧 , 采用腹式呼吸方法 , 两腿和车的横梁平行 , 膝、髋关节保持协调 , 注意把握骑行节奏 。
误区三:速度
许多年轻人贪图骑得远和快 , 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 , 而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 , 严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 , 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 , 使身体微微出汗即可 。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身 。很多误区是不得不注意的 。骑自行车健身的一些讲究还是请大家一定要注意为好 , 以防造成不必要的损失 。


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