骑自行车健身的哪3个误区
误区二:姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 , 而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾 , 两臂伸直 , 腹部收紧 , 采用腹式呼吸方法 , 两腿和车的横梁平行 , 膝、髋关节保持协调 , 注意把握骑行节奏 。
误区三:速度
许多年轻人贪图骑得远和快 , 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 , 而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 , 严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 , 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 , 使身体微微出汗即可 。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身 。很多误区是不得不注意的 。骑自行车健身的一些讲究还是请大家一定要注意为好 , 以防造成不必要的损失 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 电动自行车减肥法及如何选购呢?
- 山地自行车山地自行车的特点
- 健身爱好者常见六大误区
- 宝马山地自行车什么是宝马山地自行车
- 站姿杠铃划船是什么?
- 夜间骑自行车需注意哪些
- 足球知识 足球有哪些健身知识
- 自行车运动有氧骑车法
- 秋季骑自行车需注意哪些
- 秋季骑车好处多注意三点延年益寿