瑜伽体式“上犬式”可以加强手腕和手臂的力量,还可以缓解背部的痛疼,伸展身体的前侧 。练习瑜伽一定要持之以恒才能会快速的达到预期效果 。常坐办公室的你,更容易发生背部疼痛等症状,用瑜伽来治疗,轻松又方便,是个很好的选择 。
缓解背部疼痛瑜伽“上犬式”练习步骤:
上犬式
1、俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面 。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地 。
2、呼气时,小腹微微向内收 。
3、吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地 。眼睛看向上方 。
4、均匀的呼吸,保持10—30秒钟 。
5、呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背 。再将脊柱一节节放回到地面 。
温馨提示:瑜伽操作步骤,手臂用力撑住身体,手肘伸直并锁紧,每一根手指充分伸展 。还有,头部微抬,不要过度拉伸颈部 。大家练习的时候要注意哦,千万不要受伤!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 办公室瑜伽 让椅子帮您缓解工作疲劳
- 心理调节 “笑瑜伽”帮您缓解压力
- 姜糖水可缓解运动后肌肉疼
- 四个动作有助缓解足部不适
- 怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢?
- 按揉两穴位有助缓解习惯性便秘
- 瑜伽6动作缓解肩颈酸痛
- 白领办公室健身瑜伽 缓解颈肩痛
- 1分钟瑜伽 缓解背痛
- 女性痛经怎么办 教你10个瑜伽动作缓解痛经