雾霾天气应如何正确进行健康锻炼

雾霾天气笼罩中国城市，而在城市中的健康锻炼尤其是户外的锻炼十分普遍。这造成了人们的一个疑惑：天空阴霾，还适合做户外锻炼吗?这样的条件下进行锻炼是不是得不尝失?下面就随微微网小编一起来看看雾霾天气情况下应该如何正确锻炼。
专家认为：雾霾天气其实是两种概念，即雾天和霾天，如果仅仅只是雾天，那么对我们的户外锻炼没有太大影响，只是需要注意保暖即可。但如果是霾天，建议最好不要进行户外运动，将运动地点转移至室内。

雾天锻炼注意着装

发生雾天天气时，一般气温偏低，因此户外运动首选就需要注意着装，要保暖同时方便运动，而且锻炼时穿的鞋子也最好是厚底轻便又防滑的。锻炼时衣服湿了注意及时更换，以免发生感冒。

雾霾天气建议室内锻炼

雾霾天气既有雾天的特征，也有霾天的特征。这种天气情况下，不仅空气弥漫雾气，能见度变低，同时空气中还参杂着细颗粒物即PM2.5 。专家建议，在这种情况下最好不要进行户外运动。因为如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上，就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境，肺癌发生几率也会增加，如果空气污染严重，甚至比吸烟更容易导致癌症的发生。

不少在阴霾天有过户外健身经历的人会发现，在户外长时间运动后，会出现胸闷、咳嗽等不适症状，这就是吸入颗粒物后的不良症状。同时，在雾霾天气下进行户外锻炼，比平时消耗更多的氧气，呼进的污染物也瞬时增加，对健康十分不利。

因此，微微健康网也提醒您，雾霾天气下，最好避免户外运动，可在天气好转时再出门锻炼。

室内锻炼也要注意

雾霾天气可选择在室内锻炼，家里、健身房等可以。在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等，还可以进行各种力量训练。

不过，专家提醒：“天气不好，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。”

微微健康网小结：雾霾天气应尽量避免户外锻炼，室内锻炼需注意通风透气，防止因运动造成的缺氧。另外，雾霾天气下出门最好戴上防护口罩，只有学会自我保护，健康锻炼的效果才不会打折扣甚至产生反作用的效果。在此微微网呼吁各界朋友，爱护环境就是爱护人类自己，保护环境，从身边小事做起。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：老人爬楼最好只上不下

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