老人总失眠有什么好办法老人睡眠不好如何改善( 二 )

（4）日间充分暴露于明亮的光照中；减少午睡时间。但是，对于失智老人，照护者需监测其睡眠（睡眠时长与睡眠质量），允许该老人自由选择睡眠时间与睡眠地点。如：某老人希望在下午再睡一觉，照料者可陪他在一间安静的房间里睡一会儿。

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（5）劝慰老人保持平常而自然的心态，出现失眠时越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.夜晚
（1）保持规律的睡眠时间，只有困倦了才上床。
（2）睡前半小时精神放松，听听柔和优美的音乐或聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅淅沥沥声音的磁带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，消除紧张焦虑情绪。
（3）保持卧室通风良好、安静，室内光线柔和，避免光线直射，窗帘应用平和色调，如淡蓝色等。床的位置应避免在窗口下、或阳光直射、或直对门口，使睡眠时不受外界各种干扰。
（4）睡前不饮用刺激性饮料，上床前稍吃些点心或饮热牛奶（胃食管反流者除外），但是不要吃饱。
（5） 40～50℃温水洗泡脚后，搓揉脚底片刻。
（6）不要让老人在床上读书或者看电视。
（7）采取合适的睡姿，睡眠姿势以舒适为宜，因人而异，以侧卧为佳。
（8）对于失智老人，若老人有行为障碍并夜间踱步，照护者可以陪伴该老人在特定区域内踱步。之后若老人愿意睡觉，则陪同去房间睡觉。
（9）改善睡眠用品
◆　穿舒适的睡衣。
◆　选百思特网择适合老人睡眠习惯的床具。
◆　被褥：根据老人的体质特点、室内温度选择被褥。
◆　枕头：软硬度和高度要适当，枕头的高度应是人体侧卧时其头部与床面保持水平或稍低1～2cm 。
（二）药物治疗
1.采用最低有效剂量。
2.采用间隔给药法（每周2～4次）。
3.短期应用药物（不超过3～4周）。
4.逐渐停药，避免停药后失眠反弹。
5.镇静催眠药物均会增加跌倒风险。

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