长跑技巧：长跑时怎样保护膝盖

不少人反应长跑过后膝盖疼痛，而且不知该怎么处理。的确，长跑是强度很大的运动，对我们的身体有很严格的要求，运动前运动中和运动后都有一些技巧需要注意的。下面就是微微健康网为大家罗列的长跑需要注意的问题。

1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。

10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

微微健康网小结：无论做什么运动，锻炼身体达到身体的健康强壮是目的，如果在运动受伤或运动后对身体反而有损害，这样的运动不建议再做了。因此我们一定要学会保护自己的身体，运动前认真地做好各项准备。如果过您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：长跑中容易出现的问题

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