太极拳有哪些健身的功效?


太极拳 , 是综合了历代各家拳法 , 结合了古代的导引术和吐纳术 , 吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术 。健康不仅要有健壮的体魄 , 而且要有良好的适应性及完善的心理状态 。太极拳可以修身养性 , 改变人的消极个性 。练习太极拳要求立身中正 , 形神一致 , 动作均匀缓慢 , 似行云流水 , 连绵不断 , 动中求静 , 静中有动 , 虚实结合 , 刚柔相济 , 处处充满哲理 。
太极拳的健身功效
1、调节运动系统的功能
练习太极拳对骨骼肌肉的作用 , 就在于太极拳是一种内外结合 , 一动无不动的运动 , 要求动作连贯、圆滑协调 。因此 , 对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼 。打太极拳要求身法中正 , 从百会穴到会阴穴 , 整个脊柱要尽量正直 , 并强调用意 , 使它对拉拔长 。气沉丹田 , 会阴穴到百会穴 , 整个脊柱对拉拔长 , 对整个运动系统就会有良好的调节作用 。
2、调节消化系统的功能
太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中 , 人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致 , 故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用 。使大脑各部分功能协调 , 各种内分泌适当 , 不良的病灶自然受到抑制 。
3、调节呼吸系统的功能
经常进行太极拳的练习 , 可以增强体质 , 防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病 。练太极拳可以增强新陈代谢的能力 , 体温调节的功能随之增强 , 因此感冒的发病率明显降低 。常练太极拳可以改善肺呼吸机能 , 使肋间肌等呼吸肌纤维变粗 , 肌肉强壮有力 , 肺活量变大 , 从而使肺更好地进行气体交换 。
4、调节循环系统的功能
太极拳可以松弛紧张的神经 , 提高中枢神经系统的调节功能 , 使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整 , 降低交感神经张力 。太极拳的运动量不大 , 肌肉进行有氧代谢 , 也就不会加重心肌缺氧 。久练太极拳 , 可以使心肌纤维强壮、有力 , 心跳次数减少 , 增大了心脏每博输出量 , 增加了心肌储备力 。
5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能
太极拳特别强调这一部分的运动 , 特别是对耻骨尾肌的锻炼 , 该肌可以支撑骨盆内的全部器官 , 是一条比较宽的韧带 。这部分的锻炼 , 对人的内分泌 , 特别是对性腺的内分泌大有好处 。当遇到一些外环境影响 , 自身调节不了 , 人们就选择一些外部调节方法 , 太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法 。
总的来说 , 太极拳对人体的作用很大 。练拳时 , 以腰为轴 , 全身上下、肌肉关节、四肢百骸 , 都可得到活动 , 这促进了肌肉紧实 , 关节灵活 , 防止骨质疏松及变形 。练拳时要求精神集中 , 意念专一 , 因而加强了对神经系统的训练 , 可以提高它的主导作用和调节功能 。又由于它动作轻捷圆活 , 刚柔相济 , 练后轻松愉快 , 消除焦虑 , 可以促进对事物的兴趣 , 提高人们的工作和生活情绪 。


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