日常生活中我们经常进行有氧运动，但是很多人还是不知道有氧运动需要多久时间是最好的 。下面小编就来告诉你 。
 35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少 。专家说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟 。
 因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪 。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好 。
 另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85% 。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小 。
 35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段 。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 吃糖加速衰老 有氧运动要适量
• 有氧运动的运动规律
• 有氧运动+哑铃 周末快乐瘦身
• 有氧运动过量 不减肥反致命
• 怎样预防游泳时腿抽筋?
• 有氧运动有助于改善睡眠质量
• 身边九种神奇的减肥有氧运动
• 适宜大众的有氧运动—太空漫步
• 注意：游泳的姿势不对也能崴着脚
• 编程培训班一般要多少钱 程序员编程培训