许多人总想着减肥 , 却又不知道该如何做起 。其实 , 想健康减肥 , 运动为最佳选择 。如果你不知道如何运动 , 看看下面小编整理的一些比较实用有效简单的减肥运动 , 利用你身边的日常用品 , 轻松减肥 。
1、跳绳
除具有明显的瘦身效果外 , 跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。一根跳绳只要5美元或者更少(有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍 , 价格也较贵 , 10美元到40美元不等) 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。
2、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平 , 为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 , 因而不仅可以改善体力和耐力 , 还可以很好的瘦腿 。
3、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 , 不管是在家里、电视机前、路上 , 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 , 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 , 他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 , 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
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