文章插图
1、倒走每天15-30分钟最为合适 , 建议隔1天锻炼1次 , 一周4-5次 , 具体情况因人而异 , 不可一概而论 。
2、倒走是一种健康的运动方式 , 可以很好的锻炼背部肌肉 , 减少腰椎间盘突出的产生 。人们倒走时重心会向后移 , 对空间知觉感受会下降 , 容易跌倒 , 如果运动的时间太长 , 会加重这种现象 , 因此每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好 。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动 , 有氧运动是比较健康的运动方式 。而30分钟以内的慢走运动强度并不是很大 , 时间太长会增加膝关节的负荷量 。
3、此外 , 倒走时还需注意避免穿高跟鞋或拖鞋 , 以免扭伤脚踝 。同时 , 骨质疏松或处于腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免倒走 , 以免发生危险 。
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