现在很多的人会选择慢跑来进行锻炼身体或者达到减肥的目的 ， 确实慢跑作为极佳的有氧运动是受到很多人的青睐 ， 但是慢跑也是需要注意一些事情的 ， 比如正确的跑姿以及慢跑的时间要多久等 ， 接下来就给大家来说一下慢跑吧
慢跑时注意
1.两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚 ， 因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。
2.甩臂扭腰 ， 在跑的过程中 ， 头不动 ， 手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动 ， 同时跑步过程中也要注意不停的扭腰 ， 让腰部也动起来 。
3.注意呼吸
呼吸调整不好 ， 极容易从有氧运动进入无氧运动 ， 减肥效果大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间 ， 让有氧运动始终处于高峰值 。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态 ， 其峰值很难控制 ， 但是如果自己规划的运动快结束的时候 ， 给自己来一段急促的快跑 ， 让身体进入无氧状态 ， 这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 ， 一举多得 。
5.选择好时间
清晨空气清新 ， 经过一晚上的沉淀 ， 在未喧嚣之前 ， 空气中杂质较少 ， 而且温度适宜；傍晚时分 ， 光合作用最大化 ， 空气中氧含量最高 ， 此时是跑步的最佳时间 ， 但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作 ， 只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后 ， 来一次慢跑 ， 不仅能消食 ， 而且因为晚间植物也需要吸收氧气 ， 氧含量偏低 ， 极容易达到有氧高峰值 ， 所以晚间量可以减少 ， 时间适当拉长 。
另外在慢跑时记得选择平坦的路面 ， 不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上 ， 最好穿厚底胶鞋 ， 在运动之前拉伸一下筋骨 ， 运动完之后记得按摩自己的小腿 ， 还可以达到瘦小腿的效果 ， 最重要的是 ， 运动贵在坚持 。坚持就会很大的效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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