跑步能有效减肥吗？ _生活百科-四川龙网

跑步有什么好处呢?很多人都想到减肥。其实，很多有氧运动都可以有效地减去脂肪，塑造健美的身材。就跑步来说，跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。所以，跑步的减肥效果是毋庸置疑的。

但是，任何运动都要注意方式和方法，这样才能达到锻炼的目的。通过跑步来减肥，也是有方法的：

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

微微健康网小结：可见，任何运动都是讲究方法的，跑步减肥更讲究方法。所以，每个人在运动之前，都要根据自己锻炼的目的制定正确的锻炼方法，并且持之以恒，这样才能有效果哦。如果你能还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：有氧运动最有助于减肥

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